O autocuidado é muito mais do que passar um dia num spa. Trata-se das pequenas coisas que podes fazer para te sentires o melhor possível por dentro e por fora — algo que é mais do que importante nos dias de hoje.
Continua a ler para descobrir 8 formas de te relaxares em casa independentemente de teres muito ou pouco tempo.
Cria uma rotina diária
Alguns estudos revelaram que as rotinas desempenham um papel importante na saúde mental, especialmente em tempos de incerteza. Um bom começo é estabelecer horas fixas para ir para a cama e acordar, bem como para comer e fazer exercício. Parte da tua estratégia de autocuidado deve incluir formas de pôr em prática as tuas rotinas. Isso pode ser com meditação de manhã, beber uma chávena de chá ou café tranquilamente, ou tomar um banho relaxante depois de um longo dia.
Cria um santuário em casa
Embora possa parecer óbvio, o que te rodeia pode ter um enorme efeito no teu humor. Faz uma limpeza geral em 2022 e enche o teu espaço com coisas que te façam sentir bem. Por exemplo, velas aromáticas, ou podes criar um oásis de plantas ou renovar os quadros da parede. Os estudos mostram que um espaço organizado tem um impacto positivo na saúde mental e pode reduzir os níveis de cortisol. Mesmo os espaços mais pequenos se podem transformar na tua própria zona zen.
Descobre uma nova forma de criar rendimento
Os hobbies têm imensos benefícios psicológicos. Tirar tempo para simplesmente sentar e relaxar nem sempre é fácil. Mas os hobbies proporcionam um espaço em que podes deixar de pensar em responsabilidades e agendas apertadas, além de nos darem um objetivo e vontade de ser produtivos. Melhor ainda, os hobbies podem reduzir os níveis de stress, ajudar a combater a depressão e melhorar a nossa memória. Seja o teu hobby criativo, académico ou desportivo, o importante é que o desfrutas e que tenha significado para ti.
Ouve música
O poder relaxante da música é bem conhecido. Há estudos que demonstraram que a música pode aumentar a positividade, abrandar a frequência cardíaca, baixar a pressão arterial e reduzir as hormonas do stress. Um dos grandes benefícios da música como aliviador de stress é que podes incorporá-la facilmente na tua rotina diária. Podes usar um altifalante portátil no duche, pôr a tua playlist favorita enquanto passeas o teu cão ou dançar enquanto preparas o jantar.
Come bem
Comer uma dieta equilibrada é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Troca o doce, que pode fazer disparar os níveis de açúcar no sangue, por alternativas saudáveis como abacate em torradas integrais, iogurte grego com mirtilos ou um punhado de amêndoas. Está cientificamente comprovado que as frutas cítricas, o chocolate negro, os abacates ou os alimentos ricos em fibra ajudam a reduzir o stress.
Uma dieta saudável também contribui para a saúde dos teus olhos. A nossa gama de vitaminas para os olhos oferece nutrientes naturais que contribuem para uma visão mais saudável — ideais se a tua dieta precisa de um pouco mais de luteína, zeaxantina e Ómega 3.
Lê um livro
Muitos estudos revelaram que ler reduz a frequência cardíaca, alivia a tensão nos músculos e dá aos teus olhos o descanso necessário dos dispositivos digitais. Troca a espreitadela ao Facebook de manhã por um livro ou podcast que te inspire.
Sai à rua
Não importa o quão ocupado estejas, faz com que calçar os sapatos e ir dar uma caminhada se torne um hábito. Sair apenas 20 minutos pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a fadiga, melhorar a saúde mental e estimular o sistema imunológico. Também pode ajudar-te a dormir bem, especialmente se combinares com atividade física — bem-estar ao quadrado!
Desconecta à noite
Alguns estudos sugerem que as redes sociais nem sempre têm o efeito desejado de unir as pessoas; em vez disso, podem fazer-nos sentir sozinhos e ansiosos. Dar uma pausa das redes sociais, ainda que por períodos curtos, pode ajudar-te a reduzir sentimentos de ansiedade e isolamento. O mesmo acontece com os emails de trabalho. Um conselho útil é desativar todas as notificações após o horário de trabalho ou deixar o teu telemóvel noutra divisão.