É difícil cumprir as resoluções de ano novo. Por isso, em vez de te darmos mais objetivos grandes para acrescentar à tua lista, vamos partilhar formas fáceis de melhorar a tua saúde ocular para começares o ano com uma nova perspetiva.
Consome água suficiente
Quando estás desidratado, o corpo deixa de produzir lágrimas suficientes para lubrificar os olhos, o que tem como consequência a Síndrome do Olho Seco e a fadiga visual. Beber de 8 a 10 copos de água por dia ajuda-te a eliminar o sal do teu corpo e a manter os olhos hidratados.
O nosso conselho: não tens de beber toda essa água. 20 por cento da nossa ingestão diária de líquidos provém de alimentos ricos em água, como a curgete, o pepino, a melancia ou as torranjas.
Faz um detox digital
Não te preocupes – não tens de sofrer síndrome de abstinência. Há muitas pequenas mudanças que podes fazer para dar aos teus olhos o descanso que precisam e prevenir a fadiga visual, como por exemplo desativar as notificações ou tornar o teu quarto numa zona sem tecnologia. Se o teu trabalho implica muitas horas em frente a um ecrã, tenta adotar a regra 20/20/20 (a cada 20 minutos, faz uma pausa de 20 segundos e concentra-te em algo que esteja a 20 pés de ti — cerca de 7 metros).
O nosso conselho: controla o teu uso diário do telemóvel com uma app. Pode surpreender-te!
Aumenta os antioxidantes
Existem estudos que demonstram que incorporar um arco-íris de fruta e legumes frescos na nossa dieta pode ajudar-nos a proteger os olhos de condições prejudiciais como a degeneração macular relacionada com a idade (DMRI) e as cataratas. As frutas silvestres, os frutos secos e os legumes verdes como a couve ou as acelgas têm grandes benefícios.
O nosso conselho: fãs de chocolate, temos boas notícias! O chocolate negro (não os que têm muito açúcar) está repleto de antioxidantes.
Mantém-te ativo
Já sabes que a atividade física regular tem benefícios para o coração, a cintura e os nossos níveis de energia. Mas sabias que o exercício também pode reduzir o risco de desenvolver doenças oculares graves e proteger os olhos à medida que envelhecemos? É altura de tirar o pó a esses ténis de corrida…
O nosso conselho: se as manhãs escuras estão a matar a tua motivação, encontra uma forma de treinar em espaços fechados. Faz um treino de solo na tua sala ou inscreve-te numa aula no ginásio.
Visita o optometrista
Mesmo que tenhas sorte e tenhas uma visão perfeita, recomenda-se que visites o teu optometrista pelo menos uma vez a cada dois anos. Um exame visual pode testar a qualidade da tua visão. Também pode detetar sinais de condições que colocam em risco a tua visão e problemas de saúde como diabetes, pressão arterial elevada ou doenças cardiovasculares. Se não te lembras da última vez que foste ao optometrista, pode ser altura de marcar uma consulta.
Não te esqueças dos teus óculos de sol
A exposição prolongada ao sol pode aumentar o risco de cataratas, queimaduras oculares temporárias e até cancro de pele. E embora normalmente uses os teus óculos de sol em dias de verão, os danos solares podem ocorrer ao longo de todo o ano — mesmo em dias nublados.
Os nossos conselhos: investe num bom par de óculos de sol que bloqueiem os raios UVA e UVB pelo menos 99%.
Para mais conselhos sobre como cuidar dos teus olhos, lê mais artigos na nossa secção de saúde ocular.