Embora seja difícil dizer adeus ao verão, há algo em setembro que desperta uma sensação de renovação e mudança positiva.
De facto, o primeiro mês de outono é frequentemente considerado um ponto de transição natural para deixar para trás comportamentos do passado e tornarmo-nos numa versão nova e mais saudável de nós próprios, um conceito que foi apelidado de «efeito de novo começo».
Antes de entrar em desespero porque o verão terminou, considera a possibilidade de transformar a mudança de estação numa oportunidade para restabelecer hábitos saudáveis e definir o tom para um outono positivo e equilibrado.
Aqui ficam alguns conselhos para colocar a tua rotina em marcha.
Dar prioridade ao sono
Toda a gente já sentiu a fadiga, o mau humor e a falta de concentração que se seguem a uma noite mal dormida. Mas o custo de não dormir as 7 a 9 horas recomendadas vai além do mau humor. A privação de sono a longo prazo representa um risco de desenvolver problemas graves de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. O sono ininterrupto não só reforça a imunidade e o bem-estar, como também dá aos nossos olhos cansados a oportunidade de descansar e recuperar. Se não se dorme o suficiente, os olhos ficam cansados, irritados e doridos, sendo provável que ocorram espasmos oculares.
Enquanto a humidade do verão pode prejudicar a qualidade do nosso sono, as noites mais frescas do outono e os dias mais curtos proporcionam as condições perfeitas para dormir. Com alguns ajustes simples, podes voltar a dormir bem. Considera estabelecer uma rotina regular à hora de deitar que inclua rituais calmantes como a meditação ou ouvir música tranquila. Limitar o uso de dispositivos digitais antes de dormir, reduzir o consumo de cafeína e ajustar a temperatura do quarto podem ajudar-te a dormir melhor.
Comer bem
Os churrascos de verão, as refeições junto à praia e os cocktails com palhinha podem ser um obstáculo a uma alimentação saudável. Mas em vez de te criticares, prime o botão de reinício e começa a seguir uma dieta saudável.
Começa pelo básico: concentra-te em comer menos alimentos processados e mais fruta e legumes. Encher o teu prato de frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis ajudará o teu corpo a combater a avalanche de doenças sazonais do inverno, como as constipações e a gripe. Uma dieta equilibrada beneficia a nossa imunidade, coração e cintura. Também nos ajuda a manter os olhos saudáveis e a proteger a nossa visão de doenças como a degeneração macular relacionada com a idade e as cataratas.
Planear as refeições, manter os alimentos tentadores fora dos armários e reduzir o consumo de álcool pode ajudar a recuperar o rumo.
Beber água
À medida que os dias ficam mais frios, é fácil ignorar a importância de se manter hidratado. E mesmo que não tenhas sede, beber água suficiente é tão importante no outono e inverno como nos meses mais quentes.
De acordo com a velha regra, deve procurar-se consumir oito copos de água por dia. Mas aqui está o segredo: não é necessário beber toda essa água. 20% da nossa ingestão diária de líquidos provém de alimentos ricos em água. A abobrinha, a abóbora, as peras, as maçãs e as couves-de-bruxelas são apenas alguns dos alimentos de outono que te ajudarão a manter-te hidratado.
Fazer exercício
Fazer exercício ao ar livre não tem de terminar quando caem as primeiras folhas. O outono é uma boa altura para desfrutar do tempo fresco antes da chegada do inverno. O ciclismo, o senderismo, a jardinagem e até um passeio no parque são atividades outoniças excelentes. Mas se as manhãs escuras acabam com a tua motivação, encontra uma forma de levar o teu treino para o interior. Faz uma sessão rápida no chão da sala, descarrega uma aplicação de fitness ou inscreve-te numa aula de yoga.
Sair ao ar livre
As investigações demonstraram repetidamente que quanto mais tempo passamos ao ar livre, mais felizes e saudáveis somos. E os benefícios do lazer ao ar livre vão muito além da saúde física. Mesmo que não estejas a tomar banho de sol a 30 graus, a quantidade de luz que absorves mesmo num dia nublado é suficiente para contrariar os sintomas da Perturbação Afetiva Sazonal. Também se demonstrou que passar tempo em ambientes naturais melhora a criatividade, a motivação, a função cognitiva e a saúde visual. Mesmo que tenhas uma agenda muito preenchida ou vivas num ambiente urbano, podes incorporar a natureza no teu dia a dia com algumas estratégias simples. Em vez de leres o correio eletrónico durante o teu intervalo, dá um passeio pelo quarteirão. Ou melhor ainda, trabalha ao ar livre se o teu horário o permitir. E se a hora de almoço for o único intervalo que tens, experimenta almoçar ao ar livre.
Combater as alergias
As alergias oculares podem ocorrer em qualquer altura do ano, mas são especialmente frequentes no outono devido à afluência de alergénios no ar, como os esporos de bolor ou o pólen. Quando estes alergénios transportados pelo ar entram em contacto com o olho, é libertada uma substância chamada histamina, que provoca sintomas desagradáveis como secura, irritação e comichão. Se os sintomas da alergia forem ligeiros, os colírios de venda livre são geralmente eficazes. No entanto, as pessoas com alergias graves podem necessitar de consultar o seu médico.