Os smartphones, os tablets e os computadores tornaram-se indispensáveis na nossa vida quotidiana para pesquisar receitas, fazer compras e ver as séries favoritas. No entanto, o tempo que passamos em frente aos ecrãs e a exposição à luz azul podem afetar a nossa saúde e a dos nossos olhos.
Eis uma lista de sintomas que não devem ser subestimados e alguns conselhos úteis para se proteger.
Síndrome da visão por computador
Em geral, a exposição prolongada ao ecrã provoca desconforto como secura e ardor nos olhos, dores de cabeça e de pescoço devido a uma posição incorreta.
Isto deve-se ao facto de o hábito de olhar fixamente durante muito tempo afetar o pestanejar normal das nossas pálpebras, reduzindo a sua lubrificação. Se durante uma conversa piscamos os olhos 22 vezes por minuto ou entre 10 e 15 vezes enquanto lemos, tudo se reduz a menos de 5 quando estamos em frente ao PC.
Luz azul
Como se não bastasse, todos os dispositivos eletrónicos com ecrã baseiam-se numa retroiluminação azul próxima do ultravioleta. Embora isto permita ver claramente os ecrãs, interfere com a produção de melatonina e afeta o nosso ritmo biológico.
Talvez se pergunte para que serve a melatonina. É uma hormona responsável pelo equilíbrio entre o sono e a vigília, e a sua interferência pode provocar insónia, hipersensibilidade, stress e falta de concentração.
Mas quais são os efeitos nos nossos olhos?
Uma vez que a nossa exposição à luz azul remonta a 10-20 anos atrás, os seus efeitos ainda são pouco conhecidos. No entanto, estudos recentes parecem confirmar uma relação com a degeneração macular precoce da retina, bem como com a inflamação da córnea e condições como a síndrome do olho seco.
Como nos proteger dos riscos prejudiciais dos nossos dispositivos eletrónicos?
Para nos protegermos dos possíveis danos causados pelo seu uso constante, bem como da sua luz azul, eis alguns remédios simples:
- Uma boa regra geral é desviar o olhar do ecrã a cada 20-30 minutos, observando qualquer ponto a 10 metros de nós durante cerca de 20 segundos. Se possível, levante-se também para mudar de posição e melhorar a circulação sanguínea.
- Mantenha os dispositivos à distância adequada do seu rosto: cerca de 70 cm para os monitores de PC (o comprimento do seu antebraço) e 30 cm para smartphones e tablets.
- Reduza o brilho dos ecrãs e não os coloque em direção a pontos de reflexo.
Também
- Descanse os olhos. O pestanejar ajuda à hidratação natural do filme lacrimal.
- Melhore a sua postura para não forçar o pescoço, as costas e os ombros.
- Evite o uso de smartphones, tablets e computadores antes de se deitar.
- O uso de lentes de contacto diárias pode ser uma excelente opção para combater a secura ocular.
Por último, pode ser útil utilizar óculos graduados com um filtro de luz azul quando estiver no trabalho, sprays ou colírios oftálmicos para olhos secos e irritados. E porque não, uma das muitas apps que permitem definir diferentes modos noturnos, reduzindo a potência do led e salvaguardando a nossa vista.