Dez mil passos por dia pode parecer um objetivo ambicioso, especialmente agora que todos passamos mais tempo em casa. Mas com um pouco de criatividade, podemos transformar as tarefas do quotidiano em oportunidades para melhorar a nossa saúde física e mental — e não é preciso suar para isso. Pronto para aceitar o desafio?
#1 Caminhe e fale
Cansado de reuniões sobrecarregadas? Siga o exemplo de grandes mentes como Steve Jobs ou Mark Zuckerberg, que popularizaram o conceito de caminhar durante as reuniões. Ficaria surpreendido com quantos passos pode dar em 30 minutos, além de beneficiar das vantagens cognitivas derivadas do movimento.
#2 Vida sedentária? Defina lembretes
Se trabalha à frente de um ecrã, é fácil passar o dia inteiro sem muita atividade física. Se precisar de um empurrãozinho, existem muitas apps, como a ‘Break Time’, que o podem ajudar a mover-se ao longo do dia. Se preferir, simplesmente defina lembretes no seu relógio ou no telefone.
#3 Reserve tempo para um passeio à hora de almoço
Vários estudos revelaram que dar um passeio à hora de almoço pode melhorar tudo, desde a concentração à criatividade. Um passeio após a refeição também ajuda na digestão e melhora os níveis de açúcar no sangue. Aborrece-o caminhar sozinho? Coloque um podcast ou recrute um companheiro de caminhada.
#4 Dance enquanto faz as tarefas domésticas
Dançar pode tornar as temidas tarefas domésticas divertidas. E se se esforçar, uma sessão de limpeza pode queimar tantas calorias como ir ao ginásio. Então avance, crie uma playlist animada e mexa-se enquanto limpa a casa.
#5 Caminhe enquanto vê televisão
Transforme o seu tempo de entretenimento em frente à televisão numa mini sessão de treino ao trotar ou correr durante os anúncios. Três episódios do seu programa favorito podem resultar em 30 minutos de atividade física.
#6 Aumente o consumo de água
Desafie-se a beber um copo de água por dia. Essas viagens ao dispensário de água ou à cozinha podem mantê-lo hidratado e também contribuir para o seu objetivo diário de passos.
#7 Faça recados a pé
Tem alguns recados para fazer? Deixe o carro estacionado num sítio cêntrico e faça-os a pé. Se conseguir fazê-los todos a caminhar, sem precisar do carro, ainda melhor!
#8 Estacione ainda mais longe
Em vez de esperar por uma vaga perto da entrada do supermercado, estacione o carro um pouco mais longe e caminhe até à entrada.
#9 Use as escadas
Parece óbvio, mas pode acumular muitos passos simplesmente trocando o elevador pelas escadas. Está comprovado que subir escadas melhora a saúde cardíaca, a circulação e a condição física. E se o fizer com frequência, em breve tornar-se-á um hábito.
#10 Caminhe para o trabalho
Se a distância o permitir, há muitas razões para ir a pé para o trabalho. Não só pode reduzir a sua pegada de carbono, como também incluir uma rotina de exercício na sua manhã. Evitará as dores de cabeça associadas às horas de ponta e chegará ao trabalho cheio de energia e preparado para enfrentar o que for. Se costuma apanhar o autocarro ou o comboio, pode sair uma paragem antes e caminhar o restante percurso.
Combine algumas destas atividades e verá como consegue dar muito mais passos sem grande esforço. Seja a manter-se ativo em casa ou no escritório, com certeza prefere a liberdade de se mover sem óculos. Precisa de lentes de contacto? Compre as suas favoritas em apenas alguns cliques.