{"id":73,"date":"2026-06-17T14:40:52","date_gmt":"2026-06-17T13:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/?p=73"},"modified":"2026-08-18T15:21:22","modified_gmt":"2026-08-18T14:21:22","slug":"a-ciencia-por-detras-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/a-ciencia-por-detras-do-sono","title":{"rendered":"A ci\u00eancia por detr\u00e1s do sono"},"content":{"rendered":"
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O sono \u00e9 valioso. Pode encher o nosso dia de positividade e dar-nos a energia e a concentra\u00e7\u00e3o necess\u00e1rias para sermos a melhor vers\u00e3o de n\u00f3s pr\u00f3prios. O sono refresca a nossa mente e d\u00e1 ao nosso corpo \u2014 incluindo os nossos olhos \u2014 a oportunidade de descansar e reativar-se. Vamos explorar a ci\u00eancia por detr\u00e1s do sono e partilhar alguns conselhos \u00fateis para dormir prazerosamente, noite ap\u00f3s noite.<\/p>\n

As fases do sono: o que acontece em cada uma  <\/h2>\n
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Dormir pode parecer um estado de tranquilidade, mas independentemente de como o percebemos do exterior, o c\u00e9rebro e o corpo est\u00e3o a trabalhar arduamente. O nosso corpo passa por cinco fases diferentes de sono todas as noites: quatro fases de “movimento ocular n\u00e3o-r\u00e1pido” (NREM na sigla inglesa) e uma fase de “movimento ocular r\u00e1pido” (REM). Cada fase tem um papel diferente no que diz respeito a restaurar o nosso c\u00e9rebro e corpo. <\/p>\n

As primeiras quatro fases incluem uma transi\u00e7\u00e3o que vai do sono leve, durante o qual os m\u00fasculos come\u00e7am a relaxar e o cora\u00e7\u00e3o abranda, at\u00e9 ao sono profundo, em que os m\u00fasculos se recarregam e rep\u00f5em.<\/p>\n

A \u00faltima fase \u2014 sono REM \u2014 ocorre normalmente 90 minutos ap\u00f3s adormecer e inclui um aumento da atividade cerebral e sonhos muito v\u00edvidos. Durante esta fase, os teus olhos mover-se-\u00e3o para a frente e para tr\u00e1s rapidamente enquanto o c\u00e9rebro processa, organiza e armazena a informa\u00e7\u00e3o do que aconteceu durante o dia. Alguns estudos revelaram que o sono REM regula o nosso n\u00edvel de stress, ajudando-nos a pensar com mais clareza no dia seguinte. Os investigadores desconhecem exatamente por que raz\u00e3o os nossos olhos se movem durante o sono REM, mas acredita-se que isto est\u00e1 associado a uma “mudan\u00e7a de cen\u00e1rio” durante os nossos sonhos.<\/p>\n

Porqu\u00ea \u00e9 importante dormir o suficiente? <\/h2>\n
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Todos j\u00e1 sentimos fadiga, irritabilidade e falta de concentra\u00e7\u00e3o quando passamos uma noite mal dormida. Mas dormir as sete a nove horas recomendadas pode afetar muito mais do que o nosso humor ou motiva\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m desempenha um papel importante na preven\u00e7\u00e3o de problemas de sa\u00fade como a obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes.<\/p>\n

Tal como acontece com o nosso corpo, os nossos olhos precisam de dormir para descansar e recuperar. Se n\u00e3o dormem o suficiente, podemos senti-los secos e arenosos, al\u00e9m de come\u00e7armos a ver desfocado ou a notar sensibilidade \u00e0 luz. <\/p>\n

Um efeito comum da falta de sono e da fadiga s\u00e3o os espasmos palpebrais (das p\u00e1lpebras), tamb\u00e9m conhecidos como mioquimia. Embora os espasmos palpebrais possam ser desconfort\u00e1veis, normalmente s\u00e3o tempor\u00e1rios e tendem a desaparecer assim que recuperamos horas de sono.<\/p>\n

Conselhos para dormir bem: <\/h2>\n
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Incorpora h\u00e1bitos saud\u00e1veis no teu dia a dia <\/h3>\n

P\u00f4r em pr\u00e1tica h\u00e1bitos saud\u00e1veis durante o dia pode contribuir para dormir bem de noite. A luz \u00e9 um guia muito poderoso para o nosso corpo. Expormo-nos \u00e0 luz solar de manh\u00e3 n\u00e3o s\u00f3 avisa o c\u00e9rebro para acordar, como tamb\u00e9m regula os nossos padr\u00f5es de sono.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica regular tamb\u00e9m demonstrou ter poderosos benef\u00edcios para o sono. Mas \u00e9 importante programar o exerc\u00edcio de forma adequada \u2014 tenta faz\u00ea-lo pelo menos tr\u00eas horas antes de te deitares.<\/p>\n

Outros h\u00e1bitos di\u00e1rios que ajudam a dormir bem s\u00e3o ter uma dieta saud\u00e1vel, limitar as sestas e evitar estimulantes como o \u00e1lcool, a cafe\u00edna ou a nicotina.<\/p>\n

Relaxa antes de te deitares <\/h3>\n

Relaxares antes de te deitares pode reduzir a estimula\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental e ajudar-te a dormir melhor. A luz azul dos dispositivos digitais, como os telem\u00f3veis, os port\u00e1teis ou a televis\u00e3o, pode afetar a qualidade do sono. Tenta limitar o tempo em frente a ecr\u00e3s pelo menos uma hora antes de dormir. Em alternativa, podes tomar um banho quente, ler um livro ou tentar meditar durante 15 minutos. Os alongamentos de yoga suaves podem ajudar-te a relaxar o corpo. Pode parecer \u00f3bvio, mas tenta substituir o \u00e1lcool e a cafe\u00edna por outro tipo de bebida quente.<\/p>\n

Estabelece uma rotina de sono regular <\/h3>\n

Manter uma rotina de sono regular ajudar\u00e1 o teu corpo a assentar no seu estado natural e a adormecer e acordar com maior facilidade. Al\u00e9m disso, ter uma rotina estabelecida para ir para a cama, como por exemplo colocares o pijama, tirares as lentes de contacto ou lavares os dentes, pode enviar um sinal ao c\u00e9rebro de que \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n

Cria um santu\u00e1rio para dormir <\/h3>\n

Com o stress da vida contempor\u00e2nea, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil transformar o teu quarto num o\u00e1sis de calma e serenidade. Mas se poss\u00edvel, tenta torn\u00e1-lo o mais confort\u00e1vel e organizado poss\u00edvel, mantendo quaisquer dispositivos digitais fora dele. Como passamos um ter\u00e7o das nossas vidas na cama, vale a pena investir num colch\u00e3o, edred\u00e3o e almofadas confort\u00e1veis. Se te incomoda a luz e o som, experimenta usar uma m\u00e1scara de olhos ou tamp\u00f5es para os ouvidos. Embora o quarto deva ser confort\u00e1vel, os especialistas recomendam que a temperatura ideal para dormir seja de 16-18\u00b0C.<\/p>\n

 Antes de te deitares, lembra-te de tirar as lentes de contacto. Desta forma, dar\u00e1s aos teus olhos a oportunidade de respirar e mant\u00ea-los saud\u00e1veis e sem infe\u00e7\u00f5es. Podes encontrar conselhos f\u00e1ceis e especializados sobre como limpar e guardar as tuas lentes de contacto aqui<\/a>.<\/p>\n

Boas noites de sono!  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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