{"id":71,"date":"2026-06-17T14:40:52","date_gmt":"2026-06-17T13:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/?p=71"},"modified":"2026-06-17T15:13:57","modified_gmt":"2026-06-17T14:13:57","slug":"5-alimentos-de-outono-para-melhorar-a-saude-dos-teus-olhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/5-alimentos-de-outono-para-melhorar-a-saude-dos-teus-olhos","title":{"rendered":"5 alimentos para melhorar a sa\u00fade dos teus olhos"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/pumpkin-1768857_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-437\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/pumpkin-1768857_1280.jpg 770w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/pumpkin-1768857_1280-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/pumpkin-1768857_1280-768x479.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n<\/p>\n<p>Uma dieta equilibrada beneficia todo o nosso corpo, e os olhos n\u00e3o s\u00e3o exce\u00e7\u00e3o. Com a chegada do inverno, propomos-te cinco alimentos que te ajudar\u00e3o a manter os teus olhos em perfeitas condi\u00e7\u00f5es. Bom proveito!&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Cenouras&nbsp;<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Untitled-design-42-copy.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-438\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Untitled-design-42-copy.png 770w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Untitled-design-42-copy-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Untitled-design-42-copy-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n<\/p>\n<p>Todos j\u00e1 ouvimos o velho ditado de que comer cenouras melhora a vis\u00e3o. Mas haver\u00e1 alguma verdade neste facto vegetal? Embora as cenouras n\u00e3o te confiram supervis\u00e3o, est\u00e3o repletas de betacaroteno, uma forma de vitamina A que nos ajuda a ver em situa\u00e7\u00f5es de pouca luz.&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Legumes de folha verde&nbsp;<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Verduras.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-440\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Verduras.png 770w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Verduras-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Verduras-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n<\/p>\n<p>Os legumes de folha verde, como a couve-galega e os espinafres, tornaram-se alimentos saud\u00e1veis cada vez mais na moda, e o entusiasmo \u00e9 totalmente justificado. Est\u00e3o repletos de vitamina C e E e tamb\u00e9m cont\u00eam os potentes carotenoides lute\u00edna e zeaxantina. Estes dois antioxidantes ajudam a filtrar a luz azul prejudicial e tamb\u00e9m demonstraram reduzir o risco de desenvolver doen\u00e7as oculares relacionadas com a idade.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p>A lute\u00edna e a zeaxantina s\u00e3o lipossol\u00faveis, pelo que se recomenda reg\u00e1-las com azeite para que sejam absorvidas ao m\u00e1ximo (e fiquem deliciosas!). N\u00e3o gostas de legumes de folha verde? Os ovos, o milho, as bagas, os abacates e os kiwis tamb\u00e9m s\u00e3o fontes ricas em lute\u00edna e zeaxantina.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Salm\u00e3o e peixe gordo&nbsp;<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Salmon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-441\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Salmon.png 770w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Salmon-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/Salmon-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n<\/p>\n<p>Os nossos olhos necessitam de \u00e1cidos gordos \u00d3mega-3 para funcionar corretamente. O consumo de peixe de \u00e1gua fria, como o salm\u00e3o e a cavala, pode ajudar a aliviar os sintomas da s\u00edndrome do olho seco e a prevenir doen\u00e7as como as cataratas e a degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada com a idade (DMRI). Se procuras um delicioso petisco outonal, prepara um pat\u00e9 de cavala fumada servido com uma torrada quente.&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Nozes&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/nueces.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-442\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/nueces.png 770w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/nueces-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/nueces-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n<\/p>\n<p>Se n\u00e3o gostas de peixe, tens sorte: as nozes cont\u00eam uma quantidade impressionante de \u00f3mega-3 de origem vegetal. A vitamina E das am\u00eandoas, dos amendoins e de outros frutos secos tamb\u00e9m protege as c\u00e9lulas dos nossos olhos dos radicais livres, que podem degradar o tecido saud\u00e1vel.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p>Como os frutos secos quase n\u00e3o requerem prepara\u00e7\u00e3o, s\u00e3o um lanche f\u00e1cil a meio da manh\u00e3. Tamb\u00e9m s\u00e3o muito saborosos torrados ou polvilhados sobre cereais, iogurte e saladas. Aos frutos secos!&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Citrinos&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/citricos.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-443\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/citricos.png 770w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/citricos-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/09\/citricos-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n<\/p>\n<p>A vitamina C \u00e9 uma fonte de energia para a sa\u00fade. Todo o corpo depende dela para crescer e reparar tecidos e c\u00e9lulas, e os nossos olhos n\u00e3o s\u00e3o exce\u00e7\u00e3o. As frutas \u00e1cidas, como as laranjas, as clementinas e os lim\u00f5es, est\u00e3o repletas de vitamina C e antioxidantes que ajudam a manter a sa\u00fade das c\u00e9lulas e dos tecidos do olho. Tamb\u00e9m ajudam a criar colag\u00e9nio, que fornece estrutura \u00e0 c\u00f3rnea.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p>Procuras uma forma f\u00e1cil de obter a tua dose di\u00e1ria? D\u00e1 vida \u00e0 tua salada, adiciona um pouco de raspa ao teu guisado ou rala a casca de lim\u00e3o sobre um frango assado com alecrim. Os alimentos b\u00e1sicos do outono, como as couves, o br\u00f3colo e a couve-flor, tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em vitamina C.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p>Queres saber mais sobre sa\u00fade ocular? Visita o nosso Vision Hub, repleto de conselhos de especialistas sobre todo o tipo de temas, desde fazer exerc\u00edcio com lentes de contacto at\u00e9 ao seu cuidado.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma dieta equilibrada beneficia todo o nosso corpo, e os olhos n\u00e3o s\u00e3o exce\u00e7\u00e3o. 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