{"id":70,"date":"2026-06-17T14:40:52","date_gmt":"2026-06-17T13:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/?p=70"},"modified":"2026-06-17T15:13:59","modified_gmt":"2026-06-17T14:13:59","slug":"preparado-para-um-recomeco-apos-o-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.pt\/cuidados-dos-olhos\/preparado-para-um-recomeco-apos-o-verao","title":{"rendered":"Preparado para um recome\u00e7o ap\u00f3s o ver\u00e3o?"},"content":{"rendered":"
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Embora seja dif\u00edcil dizer adeus ao ver\u00e3o, h\u00e1 algo em setembro que desperta uma sensa\u00e7\u00e3o de renova\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a positiva. <\/p>\n

De facto, o primeiro m\u00eas de outono \u00e9 frequentemente considerado um ponto de transi\u00e7\u00e3o natural para deixar para tr\u00e1s comportamentos do passado e tornarmo-nos numa vers\u00e3o nova e mais saud\u00e1vel de n\u00f3s pr\u00f3prios, um conceito que foi apelidado de \u00abefeito de novo come\u00e7o\u00bb. <\/p>\n

Antes de entrar em desespero porque o ver\u00e3o terminou, considera a possibilidade de transformar a mudan\u00e7a de esta\u00e7\u00e3o numa oportunidade para restabelecer h\u00e1bitos saud\u00e1veis e definir o tom para um outono positivo e equilibrado.  <\/p>\n

Aqui ficam alguns conselhos para colocar a tua rotina em marcha. <\/p>\n

Dar prioridade ao sono <\/h2>\n

Toda a gente j\u00e1 sentiu a fadiga, o mau humor e a falta de concentra\u00e7\u00e3o que se seguem a uma noite mal dormida. Mas o custo de n\u00e3o dormir as 7 a 9 horas recomendadas vai al\u00e9m do mau humor. A priva\u00e7\u00e3o de sono a longo prazo representa um risco de desenvolver problemas graves de sa\u00fade, como obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes. O sono ininterrupto n\u00e3o s\u00f3 refor\u00e7a a imunidade e o bem-estar, como tamb\u00e9m d\u00e1 aos nossos olhos cansados a oportunidade de descansar e recuperar. Se n\u00e3o se dorme o suficiente, os olhos ficam cansados, irritados e doridos, sendo prov\u00e1vel que ocorram espasmos oculares.  <\/p>\n

Enquanto a humidade do ver\u00e3o pode prejudicar a qualidade do nosso sono, as noites mais frescas do outono e os dias mais curtos proporcionam as condi\u00e7\u00f5es perfeitas para dormir. Com alguns ajustes simples, podes voltar a dormir bem. Considera estabelecer uma rotina regular \u00e0 hora de deitar que inclua rituais calmantes como a medita\u00e7\u00e3o ou ouvir m\u00fasica tranquila. Limitar o uso de dispositivos digitais antes de dormir, reduzir o consumo de cafe\u00edna e ajustar a temperatura do quarto podem ajudar-te a dormir melhor. <\/p>\n

Comer bem <\/h2>\n

Os churrascos de ver\u00e3o, as refei\u00e7\u00f5es junto \u00e0 praia e os cocktails com palhinha podem ser um obst\u00e1culo a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Mas em vez de te criticares, prime o bot\u00e3o de rein\u00edcio e come\u00e7a a seguir uma dieta saud\u00e1vel.  <\/p>\n

Come\u00e7a pelo b\u00e1sico: concentra-te em comer menos alimentos processados e mais fruta e legumes. Encher o teu prato de frutas, vegetais e outros alimentos saud\u00e1veis ajudar\u00e1 o teu corpo a combater a avalanche de doen\u00e7as sazonais do inverno, como as constipa\u00e7\u00f5es e a gripe. Uma dieta equilibrada beneficia a nossa imunidade, cora\u00e7\u00e3o e cintura. Tamb\u00e9m nos ajuda a manter os olhos saud\u00e1veis e a proteger a nossa vis\u00e3o de doen\u00e7as como a degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada com a idade e as cataratas.  <\/p>\n

Planear as refei\u00e7\u00f5es, manter os alimentos tentadores fora dos arm\u00e1rios e reduzir o consumo de \u00e1lcool pode ajudar a recuperar o rumo. <\/p>\n

Beber \u00e1gua <\/h2>\n

\u00c0 medida que os dias ficam mais frios, \u00e9 f\u00e1cil ignorar a import\u00e2ncia de se manter hidratado. E mesmo que n\u00e3o tenhas sede, beber \u00e1gua suficiente \u00e9 t\u00e3o importante no outono e inverno como nos meses mais quentes. <\/p>\n

De acordo com a velha regra, deve procurar-se consumir oito copos de \u00e1gua por dia. Mas aqui est\u00e1 o segredo: n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio beber toda essa \u00e1gua. 20% da nossa ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edquidos prov\u00e9m de alimentos ricos em \u00e1gua. A abobrinha, a ab\u00f3bora, as peras, as ma\u00e7\u00e3s e as couves-de-bruxelas s\u00e3o apenas alguns dos alimentos de outono que te ajudar\u00e3o a manter-te hidratado.  <\/p>\n

Fazer exerc\u00edcio <\/h2>\n

Fazer exerc\u00edcio ao ar livre n\u00e3o tem de terminar quando caem as primeiras folhas. O outono \u00e9 uma boa altura para desfrutar do tempo fresco antes da chegada do inverno. O ciclismo, o senderismo, a jardinagem e at\u00e9 um passeio no parque s\u00e3o atividades outoni\u00e7as excelentes. Mas se as manh\u00e3s escuras acabam com a tua motiva\u00e7\u00e3o, encontra uma forma de levar o teu treino para o interior. Faz uma sess\u00e3o r\u00e1pida no ch\u00e3o da sala, descarrega uma aplica\u00e7\u00e3o de fitness ou inscreve-te numa aula de yoga.  <\/p>\n

Sair ao ar livre <\/h2>\n

As investiga\u00e7\u00f5es demonstraram repetidamente que quanto mais tempo passamos ao ar livre, mais felizes e saud\u00e1veis somos. E os benef\u00edcios do lazer ao ar livre v\u00e3o muito al\u00e9m da sa\u00fade f\u00edsica. Mesmo que n\u00e3o estejas a tomar banho de sol a 30 graus, a quantidade de luz que absorves mesmo num dia nublado \u00e9 suficiente para contrariar os sintomas da Perturba\u00e7\u00e3o Afetiva Sazonal. Tamb\u00e9m se demonstrou que passar tempo em ambientes naturais melhora a criatividade, a motiva\u00e7\u00e3o, a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e a sa\u00fade visual. Mesmo que tenhas uma agenda muito preenchida ou vivas num ambiente urbano, podes incorporar a natureza no teu dia a dia com algumas estrat\u00e9gias simples. Em vez de leres o correio eletr\u00f3nico durante o teu intervalo, d\u00e1 um passeio pelo quarteir\u00e3o. Ou melhor ainda, trabalha ao ar livre se o teu hor\u00e1rio o permitir. E se a hora de almo\u00e7o for o \u00fanico intervalo que tens, experimenta almo\u00e7ar ao ar livre.   <\/p>\n

Combater as alergias <\/h2>\n

As alergias oculares podem ocorrer em qualquer altura do ano, mas s\u00e3o especialmente frequentes no outono devido \u00e0 aflu\u00eancia de alerg\u00e9nios no ar, como os esporos de bolor ou o p\u00f3len. Quando estes alerg\u00e9nios transportados pelo ar entram em contacto com o olho, \u00e9 libertada uma subst\u00e2ncia chamada histamina, que provoca sintomas desagrad\u00e1veis como secura, irrita\u00e7\u00e3o e comich\u00e3o. Se os sintomas da alergia forem ligeiros, os col\u00edrios de venda livre s\u00e3o geralmente eficazes. No entanto, as pessoas com alergias graves podem necessitar de consultar o seu m\u00e9dico. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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